Membebaskan Diri dari Depresi

Membebaskan Diri dari Depresi

Ketika perasaan sedang biru, kadang

susah mengubah suasana biru itu

menjadi merah. Berikut ini strategi

untuk berdamai dengan dunia dan

bebas dari depresi.

1. Beri makan otak

• Cari makanan rendah kalori yang

renyah, seperti disarankan Dr.

Madelyn Fernstorm, direktur UPMC

Weight Management Center. Makanan

renyah jadi olahraga buat gigi. Pilih

wortel, seledri, atau apel, jangan

keripik goreng.

• Jangan gunakan makanan sebagai

pengobatan swadaya. Makanan

memang memberi kenyamanan, tetapi merupakan sumber

energi. Lebih baik jalan-jalan sejenak di taman untuk

menyegarkan otak.

• Hindari kelebihan stimulan seperti kafein.

• Zat nutrisi seperti folat, vitamin B6 dan B12 berperan dalam

menjalankan fungsi otak yang benar. Mungkin vitamin ini bisa

mengusir depresi. Temukan vitamin itu dalam jus jeruk,

kacang merah, atau pisang.

2. Bernapas dengan benar

"Semua oprang butuh latihan pernapasan," kata Mark

Liponis, MD, penulis buku UltraLongevit: The Seven Steps

Program for a Younger, Healthier You. Sistem kekebalan tubuh

merespon secara instan setiap perubahan dalam pernapasan

karena itu merupakan sinyal ancaman. Helaan napas yang

cepat dan dangkal merupakan respon stres yang kemudian

dlkirimkan ke sistem kekebalan tubuh.

• Pelankan napas, biarkan diafragma mengalami kontraksi

penuh.

• Rasakan napas melewati seluruh paru-paru.

• Ingatlah untuk membuang napas. Buang napas sampai

habis.

3. Kenali diri sendiri

Semua orang punya gaya sendiri untuk melepaskan rasa

marah. "Temukan metode rileksasi yang berguna untuk diri

sendiri dan simpan dan kotak pertolongan pertama," kata

psikiater dan penulis buku For Some, It's Deep Breathing;

Others Thrive on Exercise. Buat orang lain, mungkin rileksasi

itu berupa obrolan dari hati ke hati yang diikuti dengan

perawatan spa.

• Penelitian membuktikan bahwa latihan ritmis paling sehat

untuk kekebalan tubuh. Pilih berenang, dayung, dansa tango,